• Bere durante l'allenamento di nuoto
    AREA 3: Idratazione e Salute

    Come e cosa bere durante allenamento di nuoto

    Bere durante l’allenamento di nuoto è fondamentale, ma anche un imperativo che spesso viene disatteso. In questo sport acquatico, infatti, a causa dell’ambiente umido in cui si svolge, si ha un ridottissimo senso della sete. Inoltre lo svolgimento della performance in ambiente acquatico influenza moltissimo la termoregolazione: il corpo si surriscalda meno e tende a perdere meno liquidi. Questo però non significa che il nuotatore non sudi. Semplicemente suda meno o percepisce poco la sudorazione e questo, insieme alla riduzione del senso della sete, può determinare una grande disidratazione nell’atleta in gara o allenamento. Con relativa compromissione della performance. Ricordiamo che il nuoto è un tipo di sport in cui…

  • Idratazione nella pallavolo
    AREA 3: Idratazione e Salute

    Come idratarsi durante un allenamento di pallavolo

    La pallavolo è uno sport intermittente che prevede alcune pause tra un’azione di gioco e un’altra. Alterna fasi aerobiche a fasi anaerobiche. Gli sforzi sono prevalentemente legati a salti, scatti e balzi a cui si alternano brevi momenti di corsa. Quindi bisogna capire le regole dell’idratazione nella pallavolo considerando che i meccanismi di produzione energetica nella pallavolo sono essenzialmente due. Via metabolica anarobico alattacido (per l’80%) Passaggio importante per capire l’idratazione nella pallavolo. Questo è il sistema energetico utilizzato quando sono richiesti movimenti di velocità e potenza per brevi periodi (8 – 10 secondi). Come ad esempio salti e scatti, due movimenti base della pallavolo. Viene così chiamato in quanto…

  • Come idratarsi durante lo spinning
    AREA 1: Benessere e Lifestyle H3.0

    Come idratarsi durante lo spinning

    L’idratazione nello spinning, come in tutte le discipline sportive, è un passaggio fondamentale per preservare la salute e ottenere prestazioni degne di nota. Anna D’Arpa, istruttrice, ci ha aiutati ad affrontare l’argomento con la giusta prospettiva. E per dare il miglior contributo possibile credo che sia giusto iniziare dalle definizioni che spiegano quest’attività oggi così in voga. Cos’è lo spinning, cosa fa, a cosa serve È una disciplina di gruppo che si esegue su delle biciclette stazionarie con una musica di sottofondo. Lo spinning coinvolge sia psicologicamente che fisicamente, con numerosi benefici. Per quanto riguarda i miglioramenti fisici, lo spinning migliora forza e trofismo muscolare. In particolare la tonicità dei…

  • Sport e inclusione sociale: intervista ad Andrea De Beni
    AREA 3: Idratazione e Salute

    Sport e inclusione sociale: intervista ad Andrea De Beni

    Chi è Andrea De Beni? Perché è così importante per noi intervistare una figura come questa sul blog di h3water? Probabilmente il modo migliore per rispondere a questa domanda è semplice: lasciamo la parola a un vero campione di sport e inclusione sociale, due elementi che possono muoversi insieme. Chi è Andrea De Beni nella vita e nello sport Innanzitutto io sono un marito e un papà e quindi una persona normale, una persona che cerca di vivere in un contesto sociale più normale possibile. E sono un grande appassionato di sport, da sempre. Come si vede chiaramente, non lo nascondo, ho un handicap che si nota abbastanza rapidamente: sono…

  • Idratazione e sport da combattimento
    AREA 3: Idratazione e Salute

    Idratazione e sport da combattimento: il taglio del peso

    L’idratazione negli sport da combattimento è molto complessa in quanto questi atleti, prima di presentarsi in gara, devono rientrare in standard di peso ben definiti. Talvolta ci riescono con una privazione dell’idratazione, o peggio un’induzione della disidratazione nelle ore che precedono la gara. Gli atleti considerano la perdita di peso acuta, ottenuta attraverso la disidratazione, un modo efficace per aumentare la probabilità di successo competitivo. Inoltre tale strategia sembra essere importante dal punto di vista psicologico. Taglio del peso e sport da combattimento Gli atleti seguono una strategia che prevede due diversi momenti. Il primo viene definito carico di acqua e prevede una settimana, prima del peso, in cui si…

  • Cosa bere durante l'allenamento fitness
    AREA 1: Benessere e Lifestyle H3.0

    Cosa bere durante l’allenamento fitness

    Cosa bere durante l’allenamento? In primo luogo bisogna analizzare la base di partenza, l’universo che stiamo affrontando. La parola fitness deriva dall’inglese “fit” e descrive lo stato di benessere relativo alla forma fisica dell’individuo. Oggi viene spesso utilizzato per tutte le attività che si fanno all’interno di una palestra quali: Sala attrezzi, pesi e macchine. Corsi in sala a prevalenza aerobica. Discipline olistiche quali pilates e yoga Da ciò si intuisce come il mondo del fitness sia estremamente variabile. C’è chi fa zumba, chi invece si dedica al total body, al crossfit o alla tabata. Bisogna bere tanto o poco? Come per ogni disciplina, in base alla tipologia di allenamento…

  • Dove mettere l'acqua quando si corre
    AREA 1: Benessere e Lifestyle H3.0

    Dove mettere l’acqua quando si corre

    Dove mettere l’acqua quando si corre? Chi è un runner esperto sa quanto sia importante trovare la giusta soluzione per il trasporto dell’acqua. Questo è un componente indispensabile per garantire il benessere psicofisico dell’organismo durante l’allenamento. Ma non solo. La giusta idratazione incide anche sul buon esito della performance. E cosa fare quindi quando il percorso da affrontare non prevede dei punti sosta dove dissetarsi? Semplice devi trovare delle soluzioni specifiche. Soluzioni che prediligono la comodità e la praticità. Approfondiamo? Come idratarsi durante la corsa Prima di sapere dove mettere l’acqua quando si corre occorrono alcune precisazioni. L’acqua compone il 60% del peso corporeo e il 92% del plasma. Quando…

  • Come idratarsi quando si gioca a tennis
    AREA 3: Idratazione e Salute

    Come idratarsi quando si gioca a tennis

    Il tennis è uno sport intermittente, che comprende all’interno della sessione periodi di sforzo muscolare intenso alternati a periodi di recupero. È importante capire cosa bere durante una partita di tennis, anche perché il regolamento stabilisce per un match della durata di 1 – 5 ore: Un periodo di sforzo ad alta intensità, della durata di 4 – 10 secondi.  Sforzo a bassa intensità o delle vere e proprie pause di circa 10 – 20 secondi. Momenti di lavoro a media intensità di 90 – 120 secondi. Durante questo tempo di gioco si assiste nell’atleta a un aumento della fatica neuromuscolare correlata a un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone…

  • L'importanza dell'acqua nello sport
    AREA 3: Idratazione e Salute

    L’importanza dell’acqua nello sport

    Acqua e sport, un rapporto complesso. Questo liquido rappresenta il maggior costituente dell’organismo. La sua percentuale varia in base a diversi parametri tra cui massa grassa e magra. Il grasso, rispetto ai muscoli, contiene pochissima acqua. Questo fa comprendere come in un soggetto sportivo, che ha una massa muscolare elevata, una buona parte di acqua è contenuta all’interno del muscolo. L’idratazione in uno sportivo è molto importante per il mantenimento del muscolo in quanto, durante un’attività fisica, il calore prodotto in eccesso viene dissipato mediante il meccanismo di sudorazione, che causa all’organismo una perdita di acqua e sali minerali. Acqua e sport: come idratarsi La questione dell’idratazione nello sportivo è…

  • Idratazione nella corsa
    AREA 3: Idratazione e Salute

    Come e quanto bere durante la corsa

    La corsa è una delle attività fisiche più praticate come sport o riscaldamento. In base a come viene praticata può essere di tipo aerobico o anaerobico, ma nella maggior parte dei casi diventa un esercizio legato alla prima fase. Tutto questo, però, non deve mettere in ombra uno dei punti essenziali: come idratarsi durante la corsa? Perché è importante bere quando si corre Durante la corsa si verifica un aumento della temperatura corporea che viene dissipato mediante la sudorazione e questo espone i corridori a un rischio di disidratazione. Una disidratazione del 2% può portare un atleta ai seguenti rischi. Prestazioni cognitive In particolare un tasso di disidratazione che provoca…

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