• Grassi saturi e insaturi
    ▶︎ Benessere & Lifestyle H3.0

    Grassi saturi e insaturi: cosa sono e come equilibrarli nella tua dieta

    Qual è la differenza tra grassi saturi e insaturi? Perché c’è attenzione intorno a questi elementi? Quando si fa una dieta è normale voler gestire al meglio questi valori, ecco una serie di indicazioni che possono aiutarti. Come sempre questi articoli non sostituiscono parere medico: ogni caso è a parte, se vuoi un parere sulla tua condizione la soluzione migliore è quella di consultare un dietologo. Cosa sono i grassi saturi e insaturi I lipidi rappresentano dei macronutrienti principali contenuti negli alimenti e vanno assunti quotidianamente per garantire la corretta funzionalità del nostro organismo. I grassi però non sono tutti uguali. La più grande distinzione tra i grassi è quella…

  • Fabbisogno idrico giornaliero
    ▶︎ Idratazione, Scienza e Salute

    Fabbisogno idrico giornaliero: quanto e come bere

    Come e quanto bere in 24 ore? Questa domanda rincorre, da sempre, chi vuole ottimizzare il fabbisogno idrico giornaliero. Ma ottimizzare l’acqua raccomandata per una persona non è facile, bisogna osservare una serie di indicazioni che possono variare in base all’età e alla condizione fisica. Cos’è il fabbisogno idrico giornaliero Quando si parla di fabbisogno idrico giornaliero ci si riferisce alla quantità di acqua da introdurre nel nostro organismo ogni giorno. Questo per mantenere in equilibrio il bilancio idrico, un insieme di processi fisiologici che servono al nostro organismo per mantenere costante la quantità di acqua nelle 24 ore giornaliere. Per mantenere costante il parametro è necessario che le perdite…

  • Come bere meglio?
    ▶︎ Idratazione, Scienza e Salute

    5 domande e risposte per bere meglio durante la giornata

    Come bere meglio? Questo è il dubbio che assale chi ha deciso di prendersi cura del proprio corpo iniziando proprio da una sana idratazione. È possibile idratarsi in modo corretto? Ci sono delle regole da seguire per avere sempre un buon rapporto con il liquido più importante per il nostro corpo? Ecco una serie di interrogativi con relative risposte per vivere meglio. Quanto devo bere in una giornata? Il fabbisogno di acqua giornaliero per un individuo adulto è stabilito dalle linee guida LARN (livelli di assunzione giornaliera di riferimento) fornite dalla Società Italiana di Nutrizione Umana. Un soggetto adulto, maschio, dai 18 anni in poi dovrebbe bere circa 2,5 L…

  • Perché sudare fa bene
    ▶︎ Idratazione, Scienza e Salute

    Perché sudare fa bene? E come farlo veramente bene?

    La domanda che spesso si fa quando si inizia a lavorare sodo in palestra: sudare fa bene? C’è chi sottolinea la possibilità di perdere peso in questo modo e altri indicano il valore di questo meccanismo per la pelle. Tutto vero? Ecco cosa devi sapere veramente. Cos’è il sudore e a cosa serve Il sudore è una sostanza formata da acqua ed elettroliti che origina a partire dalle ghiandole sudoripare, che si trovano localizzate su tutta la cute e che risultano maggiormente concentrate in diversi punti del nostro corpo quali le ascelle, l’inguine, i palmi delle mani e dei piedi. Da leggere: acqua funzionale, caratteristiche e benefici per chi fa…

  • quando si deve bere acqua
    ▶︎ Idratazione, Scienza e Salute

    Quando si deve bere l’acqua?

    Sappiamo che è importante assumere liquidi nel corso della giornata per idratare l’organismo. Ma possiamo rispondere alla domanda di chi vuole sapere quando si deve bere acqua? La soluzione all’interrogativo è semplice, basta dare uno sguardo alle informazioni che trovi in questo articolo. Quanta acqua bisogna bere L’acqua è alla base della nostra piramide alimentare. Questo significa che rappresenta il principale alimento di cui ci dobbiamo nutrire quotidianamente. La quantità di acqua che deve essere assunta quotidianamente varia in base all’età e alle attività svolte durante la giornata. Ecco qualche esempio. Individui Età Millilitri al giorno Lattanti 6-12 mesi 800 Bambini e adolescenti 1-3 anni 1.200 4-6 anni 1.600 7-10…

  • Carboidrati semplici o complessi
    ▶︎ Benessere & Lifestyle H3.0

    Carboidrati semplici e complessi: quali preferire per rimanere in forma?

    Carboidrati semplici e complessi, il dubbio di chi sta impostando una dieta: in che misura assumerli? Quali sono i carboidrati che devo preferire? In questi casi non bisogna improvvisare. Chiedi sempre al tuo dietologo la soluzione. Nel frattempo ecco qualche indicazione in più sulle differenze tra le varie tipologie. Cosa sono i carboidrati: definizione I carboidrati rappresentano la fonte principale energetica del corpo. Servono principalmente a fornire tutta l’energia necessaria alle cellule. Questo per far funzionare correttamente il nostro organismo. Ma vengono anche utilizzati come riserva energetica, in forma di glicogeno, specialmente nel tessuto muscolare e nel fegato. Quanti carboidrati servono al corpo? Il fabbisogno giornaliero di carboidrati varia dal…

  • quali sono i grassi buoni
    ▶︎ Benessere & Lifestyle H3.0

    Quali sono i grassi buoni di cui abbiamo bisogno?

    C’è sempre grande attenzione intorno a questo argomento: quali sono i grassi buoni e quali, invece, quelli cattivi? La questione non riguarda solo la dieta ma anche la salute dell’individuo. Ecco una guida base per scegliere in modo equilibrato. Cosa sono i grassi e a cosa servono I grassi, insieme alle proteine e ai carboidrati, appartengono alla classe dei macro-nutrienti. Ovvero quei nutrienti che ogni giorno dobbiamo assumere in una determinata quantità per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo. I grassi sono fondamentali per il nostro corpo in quanto: Sono parte della membrana cellulare, garantiscono l’integrità della cellula. Servono per assorbire le cosiddette vitamine liposolubili quali vitamina A, D,…

  • Acqua per calcoli renali
    ▶︎ Benessere & Lifestyle H3.0

    Acqua per calcoli renali: come e quanto bere

    Bere acqua per i calcoli renali. Quante volte hai sentito quest’affermazione? Si tratta di semplice consiglio o ci sono delle basi che consentono di avere riferimenti chiari rispetto alla relazione tra buona idratazione e calcolosi? Ecco quello che devi sapere per prevenire. Cosa sono i calcoli renali I reni si occupano dell’eliminazione delle scorie presenti nell’organismo attraverso la produzione di urina. Talvolta a livello renale si formano degli aggregati di sostanze solide simili a piccole pietre. Sono calcoli che determinano la comparsa di calcolosi renale o nefrolitiasi. I calcoli renali possono essere di diversa natura, come ad esempio l’ossalato di calcio. Sono i più comuni, la cui formazione può essere…

  • Idratazione e stitichezza
    ▶︎ Idratazione, Scienza e Salute

    Il ruolo della buona idratazione per combattere la stipsi

    Idratazione e stitichezza sono elementi collegati e per risolvere il problema della stipsi bisogna bere tanta acqua. E seguire una dieta ricca di fibre con frutta, verdure e cereali. Tutto vero? Ecco come combattere la stitichezza anche con l’acqua e con la buona alimentazione. Cos’è la stipsi (o stitichezza) La stipsi è un disturbo molto comune caratterizzato da difficoltà ad andare in bagno, presenza di feci dure ed evacuazioni non quotidiane. A questo si accompagna anche un incompleto senso di svuotamento dell’intestino. Può colpire qualsiasi persona, ed è molto frequente nei bambini. Anche gli anziani e le donne in gravidanza ne soffrono, a causa dei cambiamenti fisiologici. Leggi anche: come idratarsi,…

  • idratazione e cistite
    ▶︎ Idratazione, Scienza e Salute

    Come prevenire e curare la cistite con la buona idratazione

    La relazione tra idratazione e cistite è al centro dell’attenzione. Spesso l’idea condivisa riguarda la possibilità di curare e prevenire questo disturbo bevendo tanta acqua. Vero? Può bastare questo? Iniziamo da un approfondimento per affrontare al meglio questo problema. Cos’è la cistite e in cosa consiste La cistite è un’infiammazione della vescica molto comune nelle donne. Può essere classificata in cronica abatterica – quando è causata da processi infiammatori cronici non riconducibili a infezione – e batterica. Ovvero quando la causa è un’incontrollata proliferazione batterica. Quest’ultima è la forma di cistite più comune ed è causata dalla presenza di batteri presenti nell’ultimo tratto dell’intestino a livello della vescica. Spesso si…

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